1、足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收足球运动员饮食的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类包括炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松水果多为香蕉枣和鸭梨体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高。

2、1 足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷食谱包括青菜如黄瓜藕主食如包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类如炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松和水果如香蕉枣和鸭梨2 体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重。

3、员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多更全面的营养才能满足其需求，不同员所吃的食物不同例如足球员需多吃水果和碱食物体操员多吃青菜海鲜和杂粮举重员多吃牛奶豆浆和香蕉等员要吃什么食物 员不管是比赛还是日常训练，都需要消耗大量体力，所吃食物也需要营养更多更全面，不同体。

4、通常情况下，足球运动员会在比赛前23个小时吃一顿主食和蛋白质食物，如烤鸡胸肉鱼类和米饭等这样可以让身体有足够时间消化吸收，同时提供足够的能量和营养如果比赛时间较晚，比如晚上7点或8点，球员们可以在比赛前再吃一些小份量的零食，如水果面包坚果等，以保持能量充沛举例来说，巴塞罗。

5、8 足球运动员在比赛前的饮食应该包括高碳水化合物的食物，如面食米饭或土豆类，以 *** 糖原储备赛前一餐应在比赛前2到4小时摄入，以提供更佳能量9 在比赛前很短的时间内不宜摄入固体食物，因为它们可能还未完全消化，引起胃肠道不适在热身运动前2小时，可以吃一些含碳水化合物的点心，如能量。

6、足球运动员需要丰富的营养支持以保持其体能和竞技状态碳水化合物维生素B1和维生素C是他们饮食中不可或缺的部分，同时蛋白质和磷也是重点补充的营养元素水果和碱性食物同样受到推荐，以满足其对各种营养元素的需求具体食物搭配如下1 胡萝卜17%富含B胡萝卜素，能增强运动者的有氧运动能力，有。

7、高蛋白食物如鸡胸肉鱼牛奶等，有助于肌肉修复和增长，这对于经常进行身体对抗和奔跑的足球运动员来说至关重要同时，低脂肪食物可以避免不必要的体重增加，保持球员的灵活性和速度高碳水化合物食物也是足球运动员饮食中的重要组成部分碳水化合物是主要的能量来源，能够提供球员在场上持续奔跑所需的。

8、2 营养对于足球运动员来说非常重要，但常常被忽视教练和队员往往优先考虑其他方面，如体能和伤病恢复他们很少将问题的原因归结到营养不足上为了保持体能和恢复，运动员需要平衡饮食和适当摄入食物和液体3 糖是足球运动员的主要能量来源摄入高碳水化合物食物和饮品可以帮助提供肌肉所需的能量。

9、教练员要认真安排饮食结构，确保摄入足够的碳水化合物，而蛋白质的射入要维持在平均水准球员经常有意识地摄入过多蛋白质，而放弃纤维素纤维素易被消化，如谷物的外壳它具有通便的功能，且有助于防止便秘和其它相关疾病足球运动员饮食我们需要消除关于营养物质的一些神话许多足球运动员喜欢饮酒，并确信赛前饮用。

10、但要注意水果更好不要空腹吃这样的食谱可以让足球运动员饮食你一上午很精神踢足球需要良好的注意力，如果没精神，怎么能有出色的判断能力？另外，面包也可以用面条代替午餐和晚餐我认为这个没必要太细足球运动员饮食你注意吃米饭，肉类，蔬菜一起吃就行了，你应该不是职业运动员吧？另外肉类一定要注意是瘦肉，而不是大块的。

足球运动员饮食(足球运动员饮食搭配) 第1张

11、由于出汗多，他们还需要补充足够的水和电解质建议的蔬菜有豆芽酸黄瓜菜花油麦菜和胡萝卜，主食可以选择米面和玉米饼，肉类则推荐鱿鱼和火腿此外，牛奶和香蕉哈密瓜等水果也是很好的营养来源研究人员建议，所有运动员的饮食都应遵循以下原则减少脂肪摄入，尤其是动物性脂肪增加纤维素含量。

12、忌食高脂肪高热量重口味的食物和碳酸饮料及部分功能饮料职业足球运动员在保证高强度训练比赛的同时需合理控制体脂含量，所以选择食物要讲究营养，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例，选那些有营养易消化符合运动员需要的食物，同时要尽量保持食物的营养成分，最后还要注意色。

13、不用生物好的吧早上吃水果色拉，牛奶，面包中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃晚上吃些水果等定时进食，训练前需要补充水和热量不要等到口渴猛喝比赛前可以吃根香蕉等水果。

14、足球运动员对于饮食的要求非常的严格，因为在运动员在赛场上需要非常大的体力，所以说食物也非常的重要不仅仅要能吃的饱还要非常的健康，同时运动员也是有非常多不能吃的食物足球运动员对于饮食的禁忌很多，像烟还有酒精都是被禁止的，还有在上场之前不能吃带有激素的食物，还有油炸的等一些高油脂的。

足球运动员饮食(足球运动员饮食搭配) 第2张

15、同时专家也提醒普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷。

16、健身不仅有助于塑造良好的身材，还能增强心肺功能然而，仅仅进行健身训练是不够的，营养补充同样重要，许多人因此选择补充蛋白粉那么，职业运动员在能量补充方面又是如何做的呢这其中的学问确实很深接下来，我将以三位运动员为例，为大家揭示职业运动员在饮食上的讲究首先，35岁的C罗在足球场上。

17、6 运动员应坚持少食多餐的饮食习惯，以适应高强度运动的要求，并及时补充因运动而消耗的营养7 蔬菜对运动员来说非常重要，因为它们富含维生素和无机盐，有助于调节神经和肌肉功能，提升运动表现针对不同运动项目的运动员，饮食安排也应有所区别例如，足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物维生素。

18、饮食方面运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际需要相符合对运动员来说，由于运动时比 常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多更全面的营养才能保证身体的需求合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例以热量的摄取为例，一般蛋白质。